この記事を見ているという事は、
あなたは「学校・仕事・プライベート」などなど
日常生活における様々な事で、ストレスを抱えてしまって、
どうにか解決策方法がないかを考えている人ではないでしょうか？
結論から言うとストレスを
抱えないで生活をおくる事はできます。
しかしながら本人が
変わりたいと言う意志と行動が大切です。
最後までこちらの記事をお読みいただきまして、
ストレスをため込まない第一歩を歩んで頂ければと思います。
ストレスとは？
私達は常に、ストレスにさらされながら生きています。
しかしストレスを放っておくと自律神経のバランスが
崩れてしまい心身の健康に大きな影響を及ぼしてしまいます。
ストレスは、外部からの様々な刺激によって
心や体に負荷がかかる状態であり、
嫌な事に対して我慢してしまう気持ちを
抑圧する事によって処理できない感情が
蓄積されている事をいいます。
自律神経とは、体には血液循環や
消火などの様々な生命維持機能があります。
これらをすべて維持し
適切にまとめていく神経の事です。
ストレスの原因
①物理的な事
・天候、気温、騒音、異臭、大気汚染など。
②科学的な事
・薬品や添加物など。
③生物的な事
・過労、栄養不足、睡眠不足
④精神的な事
・人間関係、社会的な環境の変化など
このように様々なストレスの原因があります。
アメリカの心理学者によれば、
最もストレスが大きいのは
「配偶者の死」であるとされています。
・頑張りすぎる。
・競争心が高い。
・細かいことにこだわる。
・自己主張が出来ない。
・自分を好きになれない。
・短期
・好き嫌いの感情で他人を判断。
・運動不足。
・気を使いすぎる。
・ネガティブの感情が先にくる。
ストレスによる症状
①頭痛
・ストレスによる頭痛は、
頭を締め付けられるような痛み。
②吐き気
・身体的な症状の一つですが、
胃や胸がムカムカしたり、吐き気が現れる。
③憂鬱感
・精神的症状も起こり気分が晴れない、
行動する事が億劫になります。
悪化すると「うつ病」
などに繋がってしまいます。
④焦燥感
・自律神経の乱れにより、
異常な焦りや強い孤独感を感じる。
⑤注意力の低下
・物事に集中できない。ミスが多くなる。
ストレスをなくす方法【4選】
①毎日の習慣をつくる
・行き当たりばったりの一日を過ごさない。
・朝余裕をもって起床し、ゆっくりティーを飲むなど。
②深呼吸
・片鼻深呼吸法（ヨガの呼吸法。自律神経を整える）
③運動
・ストレスホルモンを低く保てます。
・第一歩はウォーキングでもＯＫ。
④音楽を聞く
・クラシック音楽を聴く
これらの事を実践していく
事でストレスを軽減していけます。
誰でも簡単にできる軽減方法
上記のストレス軽減方法につきまして
ご紹介しましたが仕事をしていたり毎日が多忙の人は、
そんな時間ないよと感じたりする人がいると思います。
そんな人でも心を落ち着かせ、
ストレスを溜めこまないようにできる
1番簡単な方法は、④でご紹介した
「音楽を聴く事」です。
寝る前や朝起きた時、
電車や歩いている時でも
いつでも簡単に実践できるからです。
クラシックを聞くべし
音楽といっても様々なジャンルなどがありますが、
心が穏やかになりそしてストレスフリー
になる為の音楽はクラシックです。
クラシックの効果について科学的に実証されています。
その為、音楽は脳や心理に深く働きかける効果があるのです。
クラシックを聞く事でストレスが大きく軽減できる理由
クラシックを聞く事でストレスが
大きく軽減できる理由については、
Ａ10神経を刺激している影響でストレスが軽減されます。
Ａ10神経とは、やるき中枢とも呼ばれています。
脳幹から視床下部を通り、側頭葉、
前頭前野まで至る神経でドーパミンの分泌を司っています。
Ａ10神経が刺激される事により
ドーパミンが分泌されて、気分が高揚し
やる気も高め良い影響を与えます。
モーツアルトなどのクラシックは、
厳密な計算によって組み立てられた音楽です。
その構成力は、脳を適度に刺激し、
ドーパミンの他、セロトニンやアセチルコリン
といった神経伝達物質を分泌させる事にも繋がっています。
そして自律神経のバランスを整い、
心身ともに健康な状態を保てます。
セロトニン
・心を落ち着かせ自信を持たせる。
1/fゆらぎ効果
1/fゆらぎとは、川が流れる音や風の音
などの自然音に含まれる音のゆらぎの事です。
これは、人の生体リズムと共鳴し
気持ちを穏やかにする効果があります。
初詣など焚火の所で暖まりたい目的で近づいたが、
気づけば無心で焚火を見ながら何故か落ち着く
気分になっている事があったのではないでしょうか？
これは1/fゆらぎ効果の影響です。
才能も開花にも影響
クラシック音楽を好む人の多くは、
クリエイティブな才能を発揮する人が多く、
思考の力を高める効果があるとも言われています。
理由は、クラシックは論理的な構造をもっているものが多く、
（提示部→展開部→再現部）のように
人の思考プロセスに似ている為です。
子供にクラシック音楽を聞かせると頭の良い子供に
育つなどど言われていますが、
これは非常に的をえている事だったのです。
勉強や何か作業する時は無音状態で作業するよりも、
少し音楽を流す事によって思考力が高まり、
雑念を取り除く良い効果を発揮します。
まとめ
ストレスを溜め込まない方法
についていかがでしたでしょうか。
ストレスの原因、そしてすぐにでも始められる、
ストレス軽減方法について実践してみてはどうでしょうか。
人は何かを変える為には何かを行う事が必要です。
クラシック音楽が興味ない人でも、
1度試して見てはどうでしょうか？
